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创卫健康教育知识(五)

作者:淄川区实验小学  来源:淄川区实验小学  阅读:23

创卫健康教育知识(五)

              健康生活方式部分

1、为了您和家人的健康,应建立以下科学、文明、健康的行为与生活方式:

①合理营养和平衡膳食;②不吸烟,并劝他人不吸烟;③不饮或少饮酒,不酗酒;④经常锻炼;⑤劳逸适度,生活规律;⑥讲究心理卫生,保持情绪稳定;⑦家庭和睦,注重优生优育;⑧拒绝毒品和性乱;⑨注意安全,防止意外伤害;10增强自我保健意识,学会自我保健方法。

2、合理膳食的原则:

《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下:①食物多样,谷类为主;②多吃蔬菜、水果和薯类;③每天吃奶类、豆类或其制品;④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;⑤食量与体力活动要均衡,保持适宜体重;⑥吃清淡少盐的膳食;⑦若饮酒应限量;⑧吃清洁卫生不变质的食物。

3、碘盐存放和食品的注意事项:

①盛放碘盐的器皿应为棕色遮光的瓶或陶瓷罐并有盖;②碘盐应放在阴凉、干燥处,避免受日光直射和吸潮,要离开灶台存放,避免高温影响;③碘盐存放时间不宜过长,应随用随买,适当储备;④为防止碘丢失,做菜时不宜过早放盐,宜在食物快熟时放;不要把碘盐放在锅里炒,更不要放在油锅里煎炸。

4、什么是有氧代谢运动?

有氧代谢运动是在运动过程中,通过加快呼吸与心跳,以满足肢体肌肉对氧气需求的增加,在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动,它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。

无论做以上何种方式的运动,如使运动中心率保持在(220-年龄)×(60%——80%)的范围,即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动3-5次,每次坚持20-30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力,使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。

5、你知道标准体重的计算方法吗?

①体重指数计算法:即体重指数=体重(公斤)÷身高2(米2),正常体重指数为20-24,超过24为超重,超过26就认为是肥胖了。

②简易体重计算法:标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。标准体重增加或减少10%均属正常体重范围,如超过标准体重10%为超重,超过20%应视为肥胖。

③腰臀比例标准:腰围(厘米)÷臀围(厘米),男性应小于0.90,女性应小于0.85。大于此值即腹部脂肪过多,对健康也有危害。

6、什么是营养素?

营养素是食物中含有的能被人体吸收利用的营养成分。

7、人体必须的营养素有哪些?

人体必须的营养素有六大类:蛋白质、脂肪、糖类(也称碳水化合物)、维生素、无机盐(也称矿物质)和水。其中蛋白质、脂肪、糖类在体内经过氧化可产生能量,称为三大类热能营养素。目前有人把膳食纤维称为第七大营养素。

8、进食脂肪过多容易患哪些疾病?

①高脂血症、冠心病、高血压;②胆囊炎、胆石症、胰腺炎;③肥胖症、脂肪肝、糖尿病;④肠癌、乳癌等。

9、人体缺乏维生素会患什么病?

①缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症;②缺乏维生素D,儿童可患佝偻病,孕妇可患骨软化症;③缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎;④缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎;⑤缺维生素C可患坏血病。

10、人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物?

铁是构成血红蛋白的重要成分,人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血,以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。

11、缺碘有什么危害?

①孕妇缺碘会影响胎儿的生长发育,造成智力低下或痴呆;②婴幼儿缺碘会引起发育迟缓,影响智力发育;③青春期学生及成年人缺碘会引起甲状腺肿大(大脖子病)。

12、怎样预防碘缺乏病?

①坚持吃碘盐;正确购买、使用碘盐;②婴幼儿、孕妇可服碘油丸;③多吃海带、紫菜、海鱼等含碘丰富的海产品。

13、什么叫合理营养?

合理营养就是指膳食中所含的营养素种类齐全,数量充足,比例适当,并与身体的需要保持平衡。

14、良好的饮食习惯是什么?

①食前便后洗手;②进食定时定量,少吃零食;③不吃腐败变质和霉变食品,不生吃毛蚶等水产品;④不吃过烫食物,少吃冷饮;⑤不暴饮暴食,不酗酒。

15、为保证睡眠质量,睡前应注意哪些?

①不喝茶或咖啡,不吃过多东西,可饮少量开水或牛奶;②洗脸、刷牙、洗脚、开窗;③睡前宜心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。

16、怎样的睡眠符合卫生要求?

①起居规律,按时睡觉或起床;②睡姿取右卧位,忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉;③枕头高度适中,忌过高或过低。

17、怎样合理休息?

①起居定时,生活规律,睡眠充足;②适量工作,避免过度疲劳;③变换脑力或体力劳动方式,可迅速消除疲劳;④业余时间参加适宜的文体娱乐活动。

18、为什么要进行体育锻炼?

体育锻炼的目的是增强身体各器官的功能,提高人体环境的适应能力,从而增进健康。

19、怎样注意体育锻炼卫生?

①锻炼要因人而异,根据不同的年龄、性别、健康状况安排适宜的锻炼项目和运动量;②锻炼要坚持不懈,持之以恒;③运动前要做准备活动,运动后不宜大量饮水;④饭后不宜剧烈运动;⑤女孩月经期要避免剧烈的、震动大的锻炼,也不能游泳。

20、居室卫生有哪些要求?
①适宜的温度与湿度;②光线充足;③通风良好,空气清洁;④安静、整洁、生活方便。

21、为什么要保持居室通风?

居室勤开窗户,可使空气流通,保持新鲜、清洁,空气不洁可使人感觉疲倦、头昏、心慌、胸闷、恶心等;而清洁新鲜空气减少病菌滋生,还有助于驱散倦意,提高工作、学习效率,防止传播呼吸道传染病。

22、居室内最适宜的温度是多少?

冬季1618摄氏度,夏季2426摄氏度

23、居室采光要求?

居室要求光线充足,分布均匀。居室的有效采光面积与室内面积的比例(采光系数)应不小于是18110

24、居室照明的卫生有要求?

居室照明的卫生要求:①照度足够。即打开电源后,正常情况下人的视力在很短的时间内能清晰地分辨出被识别物体的大小和形态。②照度稳定、分布均匀。以在工作面上不出现阴影为宜。如光源照度不稳定,工作面时亮时暗,或分布不均,工作面出现浓密阴影,容易引起疲劳。③避免眩目。以观标(被视物)不产生反光、视野中不出现发光体或光源为宜。④光谱组成接近昼光。人的视力已习惯于昼光,因此屋内照明以日光灯为宜。

25、居民区噪声的卫生标准是多少?

白天不超过50分贝,夜间不超过45分贝。

26、绿化对环境有何作用?

绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有:①吸收二氧化碳、二氧化硫,放出氧气;②吸附和阻留灰尘;③调节气候;④降低噪声;⑤美化环境,使人消除紧张,提高工作效率。

27、世界无烟日是哪一天?

每年的531日。

28、吸烟有哪些危害?——建议分开描述三大主要成分为害

①烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物质,吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病;②吸烟污染空气,危害子女及他人健康;③吸烟浪费金钱,是引发火灾的重要原因。

29、酗酒有哪些危害?

①急性危害:可引起急性酒精中毒(俗称醉酒)、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等;②慢性危害:可引起酒精成瘾综合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。

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